体の免疫力とは
体の免疫力とは？
免疫とは、体に細菌やウイルスが入ってきたときに、これらと戦って退治し、体を守る働きです。
個人差はありますが、免疫力は誰もが持っている能力です。
この免疫力が下がると、風邪が引きやすくなるなど体調不良を起こします。
これは口の中でも同じで、免疫力が下がると、口内の歯周病菌や虫歯菌の動きが活発になり、歯ぐきが腫れたり、口内炎ができる、また口臭の原因になったりします。
免疫力が低下する原因
１．疲労・ストレス
２．かたよった食生活
３．不規則な生活・睡眠不足
４．運動不足
５．全身的疾患や加齢
免疫力を上げる生活習慣を身につけ健康度ＵＰ！
免疫力を上げて、細菌・ウイルスに負けない身体をつくるには、正しい食生活・適度な運動・適度な休養の３つのバランスが大切です。
逆に、たばこ・飲酒・ストレスは免疫力を下げてしまうので、減らす努力をしましょう。
（１）正しい食生活 → 栄養素のバランスをとって過不足をなくしましょう！
A群 B群
肉・魚・卵・牛乳 大豆・豆製品（豆腐・納豆）
バター・ラード オリーブ油・ごま油
砂糖・菓子類 野菜・海藻・色の濃い食べ物
加工物・添加物 食物繊維
摂りすぎ→減らしましょう 足りない→増やしましょう
どうしても食べやすくておいしいA群が過重になり、逆に外食が多いと摂りづらいB群が不足しがちになり、バランスをくずしてしまうのです。
（２）適度な運動 → １日30分（合計でよい）
生活の一部と位置づけましょう
・エスカレーターから階段へ
・近くの駐車場から離れた駐車場へ
・ウォーキング、自転車など心がける
（３）適度な休養 → 夜１０時には寝る
遅くともその日のうちには寝ましょう
２２時から２時の間は新陳代謝が活発になります
