体の免疫力とは？
歯周病と免疫力には深い関係があります。
免疫とは、細菌やウイルスなどが体に侵入してきたときに、外敵と戦って退治し、体を守る働きです。
人によって強弱の差こそあれ、免疫は人間なら誰もがもっている働きです。
この免疫力が低下すると、体調不良になりやすいのです。
お口の中も同じです。
どなたの口の中にも居る歯周病菌や虫歯菌などの影響が、個人の免疫力を上まわると、歯肉が腫れたり、口内炎ができたり、口臭などの原因にもなったりします。
免疫力が低下する原因
１．疲労・ストレス
２．かたよった食生活
３．不規則な生活・睡眠不足
４．運動不足
５．全身的疾患や加齢
免疫力を上げる生活習慣を身につけ健康度ＵＰ！
免疫力を上げて、細菌・ウイルスに負けない身体をつくるには、正しい食生活・適度な運動・適度な休養の３つのバランスが大切です。
逆に、たばこ・飲酒・ストレスは免疫力を下げてしまうので、減らす努力をしましょう。
1）正しい食生活 → 栄養素のバランスをとって過不足をなくしましょう！
A群
肉・魚・卵・牛乳
バター・ラード
砂糖・菓子類
加工物・添加物
摂りすぎ→減らしましょう
B群
大豆・豆製品（豆腐・納豆）
オリーブ油・ごま油
野菜・海藻・色の濃い食べ物
食物繊維
足りない→増やしましょう
どうしても食べやすくておいしいA群が過重になり、逆に外食が多いと摂りづらいB群が不足しがちになり、バランスをくずしてしまうのです。
2）適度な運動 → １日３０分（合計でよい）
生活の一部と位置づけましょう
・エスカレーターから階段へ
・近くの駐車場から離れた駐車場へ
・ウォーキング、自転車など心がける
3）適度な休養 → 夜１０時には寝る
遅くともその日のうちには寝ましょう。２２時から２時の間は新陳代謝が活発になります
免疫力を上げるコツ（やれることから始めましょう！）
１．腸を元気にして免疫力ＵＰ
（1）食物繊維をたくさんとる→野菜・果物・きのこ・こんにゃくなど
（2）穀類・豆類を多くとる→ごはん・煮豆・納豆・豆腐など
（3）頭寒・腹熱→腸はあたためると調子がよくなる、胃腸の弱い人は夏でも腹巻きをするとよい
（4）きつい下着・重たい寝具はさける→体をしめつけると腸の血流を悪くする
２．冷えや低体温を解消して免疫力ＵＰ
低体温だと免疫システムがうまく働きません。
その対策として「半身浴」をおすすめします！
（1）温度は３８度程度
（2）入浴時間は２０分以上
（3）お腹の辺りまでお湯を張る
（4）香りを加える
３．笑いで免疫力ＵＰ
「病は気から」人間は悲しいことやつらいことがあると免疫力が下がり病気に対する抵抗力が弱くなってしまいます。
笑いが免疫細胞を元気にし抵抗力を高めると言われています。
（1）大きな声で笑う（作り笑いでもＯＫ！！）
（2）好きなことや、楽しいことをする
４．快便力をつけて免疫力ＵＰ
（1）朝、起き抜けにコップ２～３杯の水を飲む
（2）朝食には野菜のおひたしか煮物を食べる
（3）１日１回、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとる
（4）１日１０分、便意がなくてもトイレにすわってみる
（5）「ウエストひねり」運動を日ごろから実行する
（6）食事は１日３食きっちり食べる
（7）ウォーキングで運動不足を解消
（8）夕食は寝る３時間前までにすませる
（9）お風呂で下腹部を「の」の字でマッサージ
（10）しっかり睡眠をとって心身を十分に休める
“免疫”ってどんな働きをするの？
1.感染から守る
インフルエンザなどのウイルスや病原菌からの感染を防止する。
2.抗体をつくる
ウイルスに対して抗体をつくる。はしかやおたふくかぜに再びかからないのは抗体ができるから。
3.異物などを正確に識別する
ウイルスや病原菌、またがん細胞など本来体にはない、良くないものかどうかを正確に判断する。
4.健康の維持
疲れや外傷、病気、また肩こりや腰痛など体の不調がある場合はきちんと回復させる。ストレスに耐えられる体作りを行い、病気の予防に備える。
5.老化や病気の予防
新陳代謝を活発にする。機能低下や細胞組織の老化などによる病気の予防。肌荒れやニキビなどを防ぐ美容効果も。
6.がんなどの予防
体の中で変異したがん細胞を見つけて攻撃し、排除する。
免疫の主役は血液中の白血球
免疫を担当するのは、主に血液です。中でも白血球は、免疫の主役を果たし、「免疫細胞」とも言われています。
腸も免疫機能を持つ
腸は「第２の脳」と言われ、それ自体で免疫機能をつかさどっています。
腸の中には、100種類、100兆個の細菌がいますが、この細菌には善玉菌と悪玉菌の2種類があります。もちろん善玉菌が多ければ免疫力も高くなります。
唾液にも免疫力を高める効果がある
唾液中には抗体が含まれていて、動物が傷口をなめるのも本能的な知恵なのです。
他にも、鉄分と結合して細菌の繁殖を抑制する成分や、抗菌作用のある成分を含んでいます。
いかがですか？
ご自身でやれそうだなと思ったことを、まず１つやってみましょう。
そして、少しずつやれることを増やししていきましょう！
免疫力と体温
免疫力は体温と大きく関わっています。
体温が１℃下がると免疫力は３０％低下し、体温が１℃上がると免疫力は５０～６０％上昇します。
（NK細胞の活性が上がるのは３７℃以上）
※ＮＫ細胞はガン細胞を攻撃するもの
なぜ、体温上昇がアンチエイジングなのか？
《体温上昇法》
体温を恒常的に上げる最良の方法は、“基礎代謝”を上げることです。
基礎代謝のほとんどが体温維持に使用されるため重要です。
同じ年齢、体型、環境なら体温の高い人ほど基礎代謝が高い。
体温が低い人ほど少ない。
《基礎代謝上昇法》
体温を自然に上げるためには、基礎代謝を上げればいいです。
その基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす必要があります。
※ダイエット法の間違い
食事制限をしたとき、真っ先に減るのは脂肪ではなく、筋肉と水分である。
ところがリバウンドした時は筋肉ではなく脂肪が増える。
《体温上昇プログラム》
1.食事
・温かい食事を摂る
・冷たい飲み物はなるべく避ける（夏でも）
・食事の後は必ず、温かい飲み物を飲む
2.エクササイズ
・ウォーキング（最低１５分間、可能であれば３０分間以上）
・日常生活でも筋肉を鍛える
3.半身浴
・３８度程度のお湯に２０分以上お腹のあたりまでつかる（肩までつからない）
4.保温
・身体を冷やさない（服装・冷房等）
・特に下半身、お腹は冷やさない（保温性の高い下着等：タイツ、腹巻き）
・寒い季節には襟元を防寒する
5.その他
・できるだけ薬は飲まない（薬剤は体温を下げるものが多いです）