免疫力チェックリスト

免疫力を左右する要素には、大きく分けて次の7つがあげられます。
①心の健康 ②栄養 ③睡眠
④運動量 ⑤労働環境 ⑥全身疾患 ⑦その他

次の項目の中から該当するものに丸をつけていって下さい。

心の健康

□ なんとなく気分のさえない日が続いている
□ 日常的にストレスがたまることがよくある
□ 最近、自分自身の事故・事件や肉親の死など大きな悲しい出来事に遭遇した
□ 休日、人に会わずに家にこもっていることが多い

栄養バランス

□ 外食が多く、内容が偏りがちである
□ 普段からお酒をかなり飲む
□ 野菜嫌いまたは肉・魚嫌いである
□ 揚げ物やスナック菓子が大好きだ

睡眠

□ 眠りが浅く、なんどか夜中に目を覚ます
□ 夜更かし気味で朝なかなか起きられない
□ ちゃんと眠っているはずなのにすっきり目覚めない
□ なかなか寝つけない

運動量

□ 運動をあんまりしていない
□ 大きな試合を控えているためみっちり練習している
□ 自動車で通勤している
□ 机に座ってのデスクワークが中心である

労働環境

□ 最近職場環境に異動などの変化があった
□ 残業が多くストレスがたまっている
□ 営業先など仕事上でトラブルが多い
□ 苦手な上司や部下がいる

全身疾患

□ 常用している薬がある
□ 血糖値が高いと言われた事がある
□ 貧血や冷え性気味である
□ 高血圧やコレステロールが高いと言われたことがある

その他

□ たばこを吸っている
□ ゲームを1日2時間以上することが多い
□ 1日のうちパソコンの前にいることが多い

免疫力チェック判定

レベルA  チェック項目が0~6個の人

かなり免疫力が守られています。このままの現状を維持していきましょう。そのためには現在の生活のどこが健康でいられるポイントか知っておくと良いでしょう。

レベルB  チェック項目が7~13個の人

健康度を過信せず、意識を高めましょう。特に肉体疲労や急激なストレスを抱えた場合、充分に体を休めるなど、リラックスできる方法を工夫しましょう。

レベルC  チェック項目が14~20個の人

危険信号です。生活改善の必要があります。
栄養のバランスを考え、充分な休養も必要です。
規則正しい生活を心がけるなど、今日からでもさっそく健康的な生活を送るようにしましょう。

レベルD  チェック項目が21~27個の人

免疫力がかなり下がっています。このままの状態が続くと病気になってしまう可能性があります。
疲労とストレスがたまっていませんか?
ときには専門家のアドバイスも取り入れ、十分な対策と健康への意識改革を行ってください。

あなたの免疫力はいかがでしたか?
どのレベルの方もできることから1つずつ努力を続けていけば知らず知らずのうち改善されていくかもしれません。何より意識して続けることが大切です。免疫力をアップして健康を保っていきましょう。

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