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ひょっとしたらあなたは歯ぎしりやくいしばりをしているかもしれません。

歯ぎしりやくいしばりは「ブラキシズム」といわれ、
歯にダメージを与えてしまう要因のひとつになっています。
歯ぎしりをしたり、無意識にくいしばったりすることは、
ストレスを発散させる役目があるといわれていますが、本当の原因はまだわかっていません。

かみしめぐせは発見しにくい！

■メカニズムがはっきりわかっていない

  以前から原因として考えられていたことは、
　・局所的因子（口の中の原因）…咬みあわせの異常
　・全身的因子（精神的因子）……日常生活でのストレス遺伝などです。
  しかし、ブラキシズムがなぜ起こるのか、そのメカニズムについては、
　まだ解明されてませんので、 はっきしりしたことは言えず、
　学会でも専門家の意見が一致していないのが現状です。

■ブラキシズムは気づきにくい

  ブラキシズムは無意識下で行われます。
  夜寝ているときにギリギリ音を立てる人は、周囲の人から指摘されるかもしれませんが
  ほとんどの場合、当事者自身は気づいていないようです。
  昼間の咬みしめの場合も、全く気づいていない方が大半です。
  理由としては、歯ぎしりしていても音が鳴らない、
  日中の咬みしめも無意識のうちにしていることなどが考えられます。
  また、食事中以外でも上下の歯があたっているのが当たり前と思っている人が
  きわめて多いのが現状です。
 

かみしめぐせはどうして問題なの？

かみしめぐせは体にいろいろな影響を及ぼします。

１.歯の変化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・歯がすり減る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・歯がしみる（知覚過敏）　　　　　　　　　　　　　　　
・冠や詰め物がはずれやすい　　　　　　　　　　　　　
・歯にヒビが入る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・歯周病が進行しやすい　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２.さまざまな器官への影響
・顎関節症（あごの障害）
・口のまわりの筋肉の痛み
・あごのずれ
・顔面の変化
・頭痛、肩こりなど
 

かみしめぐせ問診表

あてはまる項目に○をつけてみてください。

【レッドゾーン】
（　　）歯ぎしりをしていると、家族から指摘されたことがある
（　　）集中しているとき、緊張しているときなど、無意識のうちに咬みしめ ていることが多い
（　　）歯科医院で「歯ぎしりや咬みしめをしていませんか？」と聞かれたこ とがある
（　　）歯が割れた（折れた）ことがある（事故・けがを除く）
（　　）頬の内側の粘膜や舌の周辺に歯の跡がついている
（　　）歯がかなりすり減っている
（　　）肩こりがひどい
（　　）頭痛がすることが多い

このレッドゾーンのチェック項目で3つ以上あてはまる方は、ほぼブラキシズム
があるでしょう。

【イエローゾーン】
（　　）詰め物がたびたびはずれる
（　　）犬歯やその前後の歯の先端が極端にすり減っている
（　　）朝起きたときに、口の周囲にこわばりがある
（　　）歯ぐきが硬く隆起しているところがある
（　　）歯の付け根がくぼんでいる
（　　）むし歯ではないのに、しみることがある（知覚過敏）
（　　）あごの関節に痛みがあったり、カクカク音がなる
（　　）エラが張っている
（　　）ストレスがたまりやすい

上のレッドゾーンで1つ以上あてはまり、このイエローゾーンが3つ以上あて
はまる方は、「ブラキシズムの可能性が高い」といえます

かみしめぐせへの対応

１、歯科医院でやること
　　１）治療が必要な歯はきちんと治しておく
　　２）問題のある咬みあわせは治す
　　３）定期検診を受けて、歯のクリーニングをしっかりしておきましょう
　　４）必要を感じたら歯ぎしりから歯や顎骨を守るために
　　　　“ナイトガード”と呼ばれるものを装着する

２、家庭で行うこと
　　１）歯ぎしり・咬みしめの確認——かみしめぐせ問診表でチェック
　　２）意識を変える———————硬い物は歯にいいと思っていませんか？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足、腰と同様ムリしていませんか？
　　３）食事の注意
　　　　①咬む回数を増やし、ていねいに噛む
　　　　②左右均等に、少しずつ噛み砕くようにする

　注意して召し上がっていただきたい食べ物

　　※歯が割れたり、ヒビが入ったりする恐れがあります

　　・フランスパンの外皮（耳）
　　・カニの爪や殻の丸かじり
　　・硬いせんべい
　　・キャンディーや氷の噛み砕き
　　・噛むと「カキッ」と音がするようなナッツ類
　　　（梅干しの種、ピスタチオナッツの殻、甘栗の殻を歯で割らないこと）
　　・イカ・スルメ類
　　・スジのある肉、骨付き肉、豚骨類


　　４）日常意識することとやってみること（特にくいしばりタイプ）

　■意識すること
　　①唇は閉じて、上下の歯があたらないようにする
　　②咬みあわせていることに気づいたら、すぐに離す
　　③唇や頬、あごなど口のまわりの力を抜く

　■やってみること
　　①「今、上下の歯当たっていませんか？」
　　　　というステッカーなどを作って、自分がいつもいる場所に貼り、気づくたびに歯を離す
　　②頬づえをつかないようにする
　　③重い物を運んだり、激しい運動をするときには特に注意する
　　④かみしめや歯ぎしりの習慣をやめるもっとも効果的な方法は、
　　　唇を閉じて歯を離す感覚を覚えることです。
　　「唇を閉じて、上下の歯を離し、顔の筋肉の力を抜く」
　　　ことを意識してみてください。

　５）就寝時に注意すること（夜の歯ぎしりタイプ）
　　　①「くちびるを閉じて、歯は離す」と20回ほど声に出して唱える（自己暗示療法）
　　　②全身を脱力させ、１日で溜まったストレスがなくなり、
　　　　翌朝首の周りが楽になった状態で目覚める自分をイメージする
　　　③高い枕はかみしめやすくなるのでなるべく避ける
　　　④必要なら歯科医院で作ったマウスピースを装着して就寝する
　　　⑤本来、「人間の上下の歯が接触するのは、
　　　　ものを噛むときと飲み込むときだけだ」
　　　　ということを覚えておいて下さい